पहले जोड़ो का दर्द सिर्फ बुजुर्गो में देखने को मिलता था,लेकिन अब यूआओ में भी यह समस्या आम हो गई है। हड्डियों के लिए कैल्शियम काफी जरुरी माना जाता है, लेकिन इसकी कमी की शिकायत लगातार बढ़ती जा रही है। तो आइए जानते है इस कमी को कैसे दूर किया जा सकता है!
आज कल कई लोगो के जोड़ो से उठते-बैठते आवाज सुनने को मिलता है, दर्द की भी समस्या होती है। इससे शरीर से इस बात का सन्देश प्राप्त होता है कि हमारी हड्डियां कमजोर हो रही है। आपने अक्सर बुजुर्गो को हड्डियों और जोड़ो के दर्द की शिकायत करते सुना होगा। ऐसा माना जाता है की जैसे – जैसे उम्र ढलती जाती है हड्डिया कमजोर होती जाती है। लेकिन अब ये समस्या बुजुर्गो के साथ युवा अवस्था के लोगो को भी होने लगी है। ऐसा इसलिए हो रहा है क्योकि जीवन में व्यस्तता के कारण लोग खान पान पर सही से ध्यान नहीं दे पाते है। डॉक्टर यह कहते है हड्डियों के मजबूती के लिए कैल्सियम काफी जरुरी होता है। कैल्सियम के कमी के कारण ही हड्डियों में दर्द की समस्या उत्पन्न होती है। इसलिए जरुरी है की आप अपने खान पान में उन चीजों को शामिल करे जिससे आपको कैल्सियम की कमी की समस्या का सामना न करना परे।
आखिर क्यों जरुरी है बोन हेल्थ ?
विशेषज्ञो का मानना है कि हमारी हड्डीया हमेसा बदलती रहती है शरीर में नई हड्डियां बनने पर पुरानी हड्डियां टूटने लगती है। जब आप जवान होते हैं तो पुरानी हड्डियां टूटने पर नई हड्डियां काफी जल्दी-जल्दी बनती है। साथ ही बोन मास भी बढ़ता है. लेकिन उम्र बढ़ने पर बोन मास बढ़ता तो है लेकिन पहले जैसी तेजी से नहीं। उम्र बढ़ने के साथ ही एक समय के बाद ऑस्टियोपोरोसिस की समस्या होने लगती है. ऑस्टियोपोरोसिस एक ऐसी बीमारी है जिसमें हड्डियां काफी कमजोर हो जाती है और आसानी से टूटने लगती है।
तीन चीजें बोन हेल्थ के लिए बेहद फायदेमंद
सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट नमामी अग्रवाल के मुताबिक, बोन हेल्थ को सुधारने के लिए तीन चीजों का सेवन करना काफी फायदेमंद साबित हो सकता है. आइए जानते हैं उन तीन चीजों के बारे में –
तिल- तिल में फास्फोरस और कैल्शियम की अधिक मात्रा पाई जाती है जो बोन हेल्थ के लिए काफी फायदेमंद साबित होता है।
बीन्स- बीन्स हड्डियों के लिए पावर हाउसका काम करते हैं. इनमें मैग्नीशियम, कैल्शियम और फास्फोरस होते हैं, जो बोन हेल्थ को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। ऐसे में जरूरी है कि आप डाइट में राजमा, सोयाबीन जैसी चीजों को शामिल करे।
रागी- रागी कैल्शियम से भी भरपूर होता है, जो आपकी हड्डियों के लिए बहुत अच्छा माना जाता है. रागी से आप चीला,पैनकेक, रोटी आदि चीजें बना सकते है।
इन चीजों का भी करें रोजाना सेवन
इन तीन चीजों के अलावा हम आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में भी बता रहे हैं जिनका सेवन रोजाना करने से आपको हड्डियों और जोड़ों में दर्द की समस्या से राहत मिल जाएगी। यहां जानें उन चीजों के बारे में-
अनानास- अनानास में पोटैशियम की अधिक मात्रा पाई जाती है जो शरीर में बनने वाले एसिड के लेवल को बैलेंस करताऔर कैल्शियम की कमी होने से भी रोकता है. इसमें विटामिन A की मात्रा काफी ज्यादा पाई जाती है।
पालक- पालक में कैल्शियम की मात्रा काफी ज्यादा होती है जो हड्डियों और दांतों के लिए फायदेमंद साबित होता है. रोजाना एक कप पकी हुई पालक का सेवन करके आप अपने शरीर में 25 फीसदी तक कैल्शियम की कमी को पूरा कर सकते हैं. इसके अलावा पालक में आयरन और विटामिन A की भी अधिक मात्रा पाई जाती है।
नट्स- कैल्शियम बोन हेल्थ के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है। नट्स में कैल्शियम के साथ ही फास्फोरस और मैग्नीशियम भी होता है।मैग्नीशियम बॉडी में कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है।
केला- केला मैग्नीशियम का सबसे अच्छा सोर्स माना जाता है। यह विटामिन बोन्स और दांतों की हेल्थ के लिए काफी जरूरी होता है. अगर आपकी हड्डियां भी कमजोर हो रही हैं तो एक केले का रोजाना सेवन करें.
पपीता- 100 ग्राम पपीते में 20mg कैल्शियम पाया जाता है। पपीता डाइजेशन के लिए तो फायदेमंद होता ही है, साथ ही यह हड्डियों के लिए भी काफी फायदेमंद माना जाता है। ऐसे में इसे डाइट में शामिल जरूर करना चाहिए। लेकिन ध्यान रखें कि इसे एक साथ पूरा ना खाकर थोड़ी-थोड़ी मात्रा में इसका सेवन करें।
